CZYM JEST?

Ponieważ nie ma zadowalającego, w pełni oddającego naturę mindfulness tłumaczenia, mówimy, że mindfulness to UWAŻNA OBECNOŚĆ. Jest to SZCZEGÓLNY RODZAJ UWAGI- ŚWIADOMEJ, NIEOSĄDZAJĄCEJ I SKIEROWANEJ NA CHWILĘ BIEŻĄCĄ.

Mindfulness odnosi się do tego czasu, w którym dzieje się nasze życie- bieżącego momentu- na przekór temu, czym nawykowo zajmuje się nasz umysł- odnoszeniu się do przeszłości i projektowaniu przyszłości. Mindfulness buduje naszą świadomość tego, co wydarza się w każdej chwili, zwiększając tym naszą obecność i pełnię naszego życia.

PO CO?

Mindfulness rozwija naszą umiejętność skupienia uwagi na tym, co TERAZ- naszych myślach, emocjach, doznaniach w ciele, bez nawykowego przywiązywania się do nich i oceniania ich, oraz akceptację rzeczy takimi, jakie są. Poprzez uważną samoobserwację mamy możliwość przerwania koła nawykowych reakcji na bodźce, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Pomiędzy bodźcem a reakcją pojawia się pauza, która pozwala nam zareagować w sposób bardziej zrównoważony, łagodząc negatywne emocje, takie jak: lęk, niechęć, czy złość.

Dzięki obserwacji i badaniu natury własnego umysłu mamy możliwość znalezienia harmonii, radości i poczucia pełni w naszym życiu.

NAUKA O MINDFULNESS

Od czasu kiedy prof. Jon Kabat-Zinn przeniósł Mindfulness na grunt zachodni i z powodzeniem wprowadził go jako program skierowany do pacjentów klinicznych, skutki zastosowania mindfulness i jego efekty psychosomatyczne zostały gruntowanie przebadane klinicznie.

Współczesna psychiatria i psychologia zdaje sobie sprawę, że tłumienie i wypieranie doświadczeń są wrogami równowagi psychicznej, natomiast dopuszczanie ich i akceptacja są zasadnicze w zachowaniu tej równowagi. Obecnie jest kilka nurtów psychoterapeutycznych nawiązujących i czerpiących z Mindfulness, nazywa się je trzecią falą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Należą do nich DBT (Dialectical – Behaviour Therapy), MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy, czy ACT (Acceptance and Commitment Therapy) Czerpią one w dużej mierze z programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), pierwszej zachodniej metody leczenia opartej na technikach Mindfulness, stworzonej przez ojca współczesnego-zachodniego mindfulness, Jona Kabat-Zinna, na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. To dzięki Jonowi Kabat- Zinnowi i jego działalności na przestrzeni 30 lat oraz licznym badaniom, włączono Mindfulness do głównego nurtu medycyny i psychiatrii.

Badania porównawcze pokazują, że Mindfulness, oraz terapie oparte na Mindfulness są skutecznymi metodami zapobiegania depresji nawracającej, okazują się nawet skuteczniejsze od farmakoterapii. Trening uważności zmniejsza również poziom stresu, obniżając poziom kortyzolu we krwi, oraz poprawia funkcjonowanie w wielu chorobach somatycznych, takich jak: cukrzyca, łuszczyca, otyłość, migreny, artretyzm, chroniczny ból, np. w nowotworach.

MINDFULNESS ZMIENIA STRUKTURĘ NASZEGO MÓZGU

Badania przeprowadzone w MGH –Massachusett’s General Hospital przez zespół naukowców z Harwardu dowiodły, że 8 – tygodniowy program Mindfulness powoduje wyraźne zmiany w szarych komórkach naszego mózgu. Tak więc osoby praktykujące mindfulness nie tylko czują się lepiej, ale zachodzą również wyraźne zmiany na poziomie komórkowym, w strukturze ich mózgu. Zagęszcza się kora mózgowa, która jest odpowiedzialna za uwagę i integrację emocjonalną.

Najnowsze badania dowodzą, że średnio 27 minut codziennej praktyki mindfulness stymuluje znaczne podniesienie gęstości, szczególnie w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej za samoświadomość, współczucie i introspekcję, a także transfer informacji pomiędzy pamięcią krótko a długotrwałą oraz spadek zagęszczenia  komórek w ciele migdałowatym – części mózgu, która pełni zasadniczą rolę w regulowaniu naszego niepokoju i reakcji na stres.

 

By dowiedzieć się więcej o Mindfulness,
przyjść na darmową konsultację i skorzystać
z próbnej lekcji medytacji w Poznaniu- zadzwoń lub napisz do mnie:

 

freemind.bemore@gmail.com

Jagoda Klincewicz

601-509-790